今回は内向型、いわゆる繊細さん向けに気分が落ち込んだ時の対処法というお話をしていきます。
こんにちは、なおやです。
僕は内向型でそれほどメンタルが強くないので、気合いを入れて作業したくても気持ちがついていかないことがたびたびあります。しかし、スキルアップのためには日々の積み上げを数日も休むわけにはいきません。
そこで内向型の僕が効果的だった「落ち込んだ気分を回復させる方法」をご紹介します。
結論からお伝えすると以下の３つになります。
- 尊敬する人の音声を聞く
- 状況を整理する
- よく寝る
ちなみに、僕の実績は下記です。
内向型の僕が挑戦を開始してから３年間もがいた経験をもとに発信していきます。
内向型（HSP）について気になる方は下記記事をどうぞ。
対処法１：尊敬する人の音声を聞く
気分が落ち込んだ時の対処法で一番多用するのが「尊敬する人の音声を聞く」です。
この方法は僕の尊敬するビジネス系インフルエンサーのマナブさんが多用されている方法です。
僕の場合はこのおふたりの音声を聞いています。
- マナブさん
- 竹花貴騎さん
マナブさんは、僕に人生の難易度を下げる戦略と稼ぐためのメンタルを教えてくださった特に尊敬しているインフルエンサーさんで、優しい声も合わさってとてもメンタルが回復するのでかなり高頻度で音声を聞いています。一方、竹花さんも素晴らしい経営者ですがマナブさんとは逆のタイプで、落ち込んでいる自分の尻を叩いてもらえる発信をされているので重宝して聴いています。
どちらの発信がその時の状況に刺さるかはやってみないと分かりませんが、僕はこのおふたりのスタイルの違う発信を聞いてでメンタルを立て直しています。
そして、音声は通常速度で聞くことをおすすめします。
これもマナブさんの方法を実践させていただいたものですが、ご本人が話すのと同じ速度で聞くことでよりメンタルに刺さってくるのが実感できるはずです。ここでは情報収集ではなく、あくまでも「落ち込んだ気分を回復させる方法」なので、こちらをお試しください。
繊細さんであれば、尊敬する人が語りかける内容に対してしっかり思考し、その言葉がメンタルに染み入るのがわかるのではないでしょうか。
対処法２：状況を整理する
「状況を整理する」という方法も気分を立て直すのに効果的です。
僕の場合は、気分が落ち込んでいるから気持ちがついていかないのに何かしら作業をしなければと考えて焦ってしまう時にこの方法を使用します。
少し思い出してみてください。やるべきことの状況が整理できていないために頭が混乱して焦ってしまっていることはありませんか？
そのこんがらがった頭の中を冷静に紐を解くように状況を整理することで気持ちが落ち着き、さらには次へのアクションがしやすくなります。つまりは「整理する」ことで視野を確保し自分を落ち着かせる作用があるということになります。そして、優先順位を定め、次に何をすべきかを明確にできたら、メンタルの回復とともにまたしっかり作業していけばいいですよね。
この「状況を整理する」作業を立派なタスクと捉え、完了した後には自分を褒めてあげるのも効果的です。
対処法３：よく寝る
最後は、「よく寝る」ことです。結局はこれです。
誰にでも気合いを入れて作業する期間が存在すると思います。僕も4時間睡眠を約１年間継続して積み上げた時期がありました。成果にも繋がりました。
ただし、これでは体調も崩してしまう危険性が高いです。労働は身体が資本なので、それでは何かが起こってしまった時にリスクを背負ってしまいます。睡眠時間を削ることは長期目線ではあまりお勧めできません。
僕は現在、平均で6時間睡眠は確保（昼寝も含め）するようにしています。
それに、仕事の内容によっては睡眠時間を確保しないと作業自体が難しいものもあると考えています。僕の場合、Webサイト制作をメインでやっていた時は4時間睡眠でも大丈夫でしたが、Webライティングなどのゼロから何かを生み出す作業の時は頭が回らないと仕事になりませんでした。
また、行動を継続できる内向型の方はとても真面目なので、日々の決まった作業をやらないというのはとても罪悪感を持ってしまうことでしょう。しかし、ここでも身体が資本ということを思い出してみてください。メンタルが病んで仕舞えば元も子もないのです。
よく寝ることが仕事だと言い聞かせて、脳と身体をしっかり休ませてください。間違いなく効果が実感できることでしょう。
まとめ
今回は内向型、いわゆる繊細さん向けに「気分が落ち込んだ時の対処法」というお話をしました。
今回は僕が試した中でも特に効果的だった３つをご紹介しました。
- 尊敬する人の音声を聞く
- 状況を整理する
- よく寝る
内向型という気質を持つ人は持たない人よりも疲れやすいので、しっかりと自分なりの対処法で自分を守ってください。再三お伝えしていますが、やはり身体が資本です。僕たちはメンタルを守ることの優先度は高いと割り切ることが必要です。
そして、いかにスムーズにメンタルを回復させるかが勝負です。内向型の僕たちにとって、メンタルを回復させることは重要なタスクです。
その対象方として試して効果的だった３つを挙げさせてもらいました。とはいえ、人はみんな違うので自分なりの方法を発掘して試してみてもらえるといいかと思います。